वजन घटाने के लिए प्रोटीन आहार आज बहुत लोकप्रिय है। यह एक त्वरित स्थिर परिणाम देता है। आपको इस पर भूखा नहीं रखना है। इसलिए, यह एथलीटों के लिए उपयुक्त है, एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करने वाले लोग, शारीरिक परिश्रम से जुड़े हैं। हानिरहित आहार को विशिष्ट लक्ष्यों और स्थितियों के लिए आसानी से समायोजित किया जाता है। अपने सिद्धांतों के आधार पर, इस तरह के मेगा लोकप्रिय और प्रचारित प्रणालियों के रूप में क्रेमलिन, डुकन काम करते हैं।
त्वरित वजन घटाने के लिए प्रोटीन वाले उत्पादों की अनुमति दी
आहार का निरीक्षण करना मुश्किल नहीं है। यह जानना पर्याप्त है कि कौन से उत्पाद निश्चित रूप से अनुमति हैं और जिनका उपयोग प्रतिबंधों के साथ किया जा सकता है:
- कम -मांस, सबसे अच्छा गोमांस, वील। पोर्क, भेड़ का बच्चा खाने के लिए बेहतर नहीं है, वे बहुत मोटे हैं, वजन घटाने को रोकते हैं;
- आहार मछली: टूना, कॉड, गुलाबी सामन, हेक, पॉलिशिंग;
- कोई भी समुद्री भोजन;
- अंडे;
- सब्जियां, हरे फल (गोभी, तोरी, अजवाइन, ककड़ी)। साथ ही साइट्रस फल, खट्टा जामुन (क्रैनबेरी, करंट);
- मशरूम;
- वसा के कम हिस्से के साथ पनीर;
- कम -पावर वाला दूध, केफिर, अन्य खट्टा -मिल्क उत्पादों के बिना सुगंधित स्वाद एडिटिव्स;
- वनस्पति तेल - जैतून, अलसी, रेडहेड;
- शुद्ध पानी, बिना चाय, चीनी के बिना कॉफी, हर्बल काढ़े, सूखे फलों के साथ;
- पाचन में सुधार के लिए हौसले से निचोड़ा हुआ रस उपयोगी होता है। उन्हें 1: 1 के अनुपात में पानी से पतला होना चाहिए;
- कभी -कभी कम मात्रा में आप अनाज से व्यंजन बना सकते हैं। बेकरी उत्पादों के दलिया, एक प्रकार का अनाज, अंजीर, केवल पूरे -गले, चोकर की अनुमति है।
पाचन के दौरान, प्रोटीन अमीनो एसिड में बदल जाते हैं जो स्वास्थ्य, मांसपेशियों की वृद्धि और सामान्य रूप से सक्रिय जीवन को बनाए रखने के लिए आवश्यक हैं। स्पष्ट रूप से उपभोग नहीं किया जा सकता है:
- चीनी, शहद, सभी मीठे उत्पाद। यदि इसके बिना करना पूरी तरह से असंभव है, तो कड़वी चॉकलेट के 1-2 छोटे टुकड़ों की अनुमति है, लेकिन केवल 1, सप्ताह में अधिकतम 2 बार;
- ब्रेड, पास्ता, कन्फेक्शनरी;
- आलू;
- सॉसेज उत्पाद;
- फास्ट फूड, अर्ध-तैयार उत्पाद;
- मक्खन;
- पैक किए गए फलों का रस;
- मीठे सूखे फल - सूखे खुबानी, अंजीर, दिनांक, आदि;
- शराब;
- कार्बोनेटेड पेय;
- ओस्टिनल फ़िवर, जो भूख लगाते थे।
वजन घटाने के लिए एक प्रोटीन आहार घर पर काफी संभव है। लेकिन इसके साथ आगे बढ़ने से पहले, आपको एक आहार विशेषज्ञ या खेल पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करना चाहिए। व्यक्तिगत प्रतिबंध और मतभेद हो सकते हैं।
त्वरित वजन घटाने के लिए प्रोटीन पेय
फिटनेस प्रशिक्षकों को उन लोगों के लिए अनुशंसित किया जाता है जो प्रशिक्षण शुरू होने से आधे घंटे पहले आहार पर हैं, प्रोटीन कॉकटेल पीते हैं। यह शरीर को गंभीर शारीरिक परिश्रम के साथ समर्थन करेगा, शरीर की राहत बनाने में मदद करेगा। प्रोटीन की कमी पुरानी थकान का कारण है, हार्मोनल पृष्ठभूमि में एक बदलाव, एक जिगर के साथ प्रोटीन पेय और एक कठिन आहार के साथ कम प्रदर्शन रात के खाने की जगह लेता है। वे तैयार किए गए स्पोर्ट्स स्टोर्स में या पाउडर में बेचे जाते हैं जो पानी से तलाकशुदा होते हैं। एक आहार कॉकटेल स्वतंत्र रूप से किया जा सकता है: पानी, दूध, केफिर, एडिटिव्स के बिना दही, किण्वित बेक्ड दूध, सीरम आधारित हैं (सभी कम वसा सामग्री -1. 5-3%)। एक भराव के रूप में, अंडे और/या फैट -फ्री कॉटेज पनीर का उपयोग किया जाता है। स्वाद के लिए, स्वाद बढ़ाने के लिए - साग, सब्जियों, फलों, जामुन, मसालों की अनुमति दी। भराव के साथ आधार को एक ब्लेंडर में पीटा जाता है, एडिटिव्स को धीरे -धीरे पेश किया जाता है। पेय का घनत्व तरल खट्टा क्रीम या पीने की दही की तरह होना चाहिए।
कुछ सरल कॉकटेल व्यंजनों जो स्वतंत्र रूप से तैयार किए जाते हैं:
- वेनिला/दालचीनी कॉटेज पनीर - 100 ग्राम, दूध - 150 एमएल, एक चाकू की नोक पर वैनिलिन/दालचीनी।
- ग्रीन मिल्क/केफिर -200 एमएल, चिकन अंडे -2 पीसीएस . /quail -4 पीसी।, ककड़ी/अजवाइन/अजमोद, डिल।
- एनर्जी मिल्क -100 एमएल, चिकन एग -1 PC. /Quail -2 Pcs।, ग्राउंड कॉफी -1 चम्मच, ताजा मिंट।
3 दिनों के लिए प्रोटीन उत्पादों पर आहार का त्वरित संस्करण
त्वरित वजन घटाने के लिए एक प्रोटीन आहार तीन दिनों में प्रभाव देता है। यह सबसे कठिन प्रणालियों में से एक है। केवल आवृत्ति वाले स्वस्थ लोग वर्ष में दो बार से अधिक नहीं हैं। यह एक महत्वपूर्ण घटना से पहले कई अतिरिक्त पाउंड को रीसेट करने में मदद करेगा। लेकिन खोए हुए किलोग्राम बस जल्दी से वापस आ जाएगा। यह सभी ब्लिट्ज का मुख्य दोष है। दिन के लिए मेनू में केवल तीन भोजन होते हैं, जिसके बीच का अंतर तीन घंटे होता है। इसलिए, खाने का समय अच्छी तरह से योजनाबद्ध होना चाहिए।
- नाश्ता - 1 उबला हुआ अंडा;
- दोपहर का भोजन और रात का खाना - 200 ग्राम कम -पनीर पनीर, चाय या कॉफी;
- इसके बीच के अंतराल में आप केवल गैर -कार्बोनेटेड पानी पी सकते हैं।
यदि आप नियमित रूप से खेल खेलते हैं, तो पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन प्राप्त करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह एक सुंदर राहत बनाने के लिए मुख्य सामग्री है। एक त्वरित आहार शरीर के लिए तनाव है, इसलिए इस समय, खेल को बाहर रखा जाता है।
एक त्वरित प्रोटीन आहार से आउटपुट
यह महत्वपूर्ण है कि न केवल भोजन में एक सख्त प्रतिबंध का सामना करना पड़ता है, बल्कि यह भी कि कैसे प्रोटीन आहार से सही तरीके से बाहर निकलें। आपको डंप के लिए तुरंत खाने के बिना, बाहर जाने की जरूरत है। सामान्य आहार के सभी उत्पादों को धीरे -धीरे, धीरे -धीरे, एक महीने के भीतर निम्नलिखित अनुक्रम में पेश किया जाता है:
- सब्ज़ियाँ;
- फल;
- मांस;
- आराम;
- समूह, आटा, अंतिम मोड़ में मीठा।
यदि सब कुछ सही ढंग से किया जाता है और मिठाई, फास्ट फूड, सोडा और अन्य हानिकारक "उपहार" से परहेज करते हैं, तो त्याग किया गया वजन वापस नहीं आएगा, और प्राप्त परिणाम लंबे समय तक रहेगा।
Contraindications: किसे त्वरित प्रोटीन आहार पर वजन कम नहीं करना चाहिए
प्रोटीन आहार में contraindications हैं। ऐसी परिस्थितियों की एक निश्चित सूची है जिसमें प्रोटीन पोषण से बचना बेहतर है:
- किशोरावस्था (18 वर्ष तक);
- परिपक्व आयु (50 वर्ष से अधिक पुरानी);
- गर्भावस्था की अवधि। महिलाओं में स्तनपान;
- बड़े मानसिक या भावनात्मक तनाव (परीक्षा, तनाव, व्यक्तिगत परेशानी, आदि);
- अतिरिक्त वजन, मोटापा।
रोगों के लिए प्रोटीन आहार के लिए हानिकारक क्या है, उपस्थित चिकित्सक से पूछना बेहतर है। कार्बोहाइड्रेट और वसा प्रतिबंधों से, आप exacerbations प्राप्त कर सकते हैं, जैसे रोगों का एक तीव्र पाठ्यक्रम भड़का सकते हैं:
- मधुमेह मेलिटस;
- जिगर या गुर्दे की विफलता;
- हृदय प्रणाली में उल्लंघन;
- घातक ट्यूमर;
- पेट, आंतों के रोग;
- गाउट;
- खराब रक्त जमावट।
इस बिजली प्रणाली का पालन करते हुए, दूर न जाएं और पूरी तरह से कार्बोहाइड्रेट भोजन को छोड़ दें।
भोजन में प्रोटीन
यहां तक कि यह जानकर कि आप प्रोटीन आहार पर क्या खा सकते हैं, लोग गलतियाँ करते हैं जो परिणामों को प्रभावित करते हैं। सभी मांस उत्पाद समान नहीं हैं। तो वसा के सॉसेज उत्पादों में मांस की तुलना में लगभग अधिक है, हालांकि आप इसे सॉसेज की समरूप संरचना के संदर्भ में नहीं कह सकते हैं। प्राकृतिक वसा में 10-13%से अधिक नहीं है, यही वजह है कि आपको सरल भोजन को वरीयता देने की आवश्यकता है। सॉसेज, मीट -फिनिश्ड मीट प्रोडक्ट्स में बहुत सारे नमक, स्वाद एम्पलीफायरों, मसाले होते हैं, जो भूख को भड़काता है, शरीर में पानी में देरी करता है, जिससे सूजन होती है, दिल और गुर्दे पर एक अतिरिक्त भार होता है। स्मोक्ड उत्पाद हानिकारक और खतरनाक हैं, क्योंकि कार्सिनोजेन्स - विषाक्त पदार्थ हैं। ऐसे उत्पादों की कैलोरी सामग्री अधिक है। यह मत भूलो कि भोजन बिना तामझाम के काफी सरल होना चाहिए। और मोबाइल जीवन शैली का नेतृत्व करने वाले एक स्वस्थ व्यक्ति के लिए प्रोटीन के उपयोग का आदर्श प्रति दिन 1. 2-1. 5 ग्राम प्रति किलोग्राम वजन है।
मानव पोषण में प्रोटीन की भूमिका
मानव शरीर के लिए प्रोटीन प्रमुख भूमिकाओं में से एक है, क्योंकि जीवित प्राणियों के सभी ऊतकों और कोशिकाओं में प्रोटीन होता है। यह शरीर में पानी के बाद दूसरे स्थान पर है। प्रोटीन, इसलिए वे प्रोटीन भी कहते हैं, आवश्यक है:
- मांसपेशियों के ऊतकों की संरचना, गठन, बहाली में;
- प्रतिरक्षा रक्षा;
- अणुओं के परिवहन और भंडारण के दौरान, उदाहरण के लिए, हीमोग्लोबिन;
- त्वचा की टोन, बालों के स्वास्थ्य, नाखूनों को बनाए रखने के लिए;
- ऊर्जा सुरक्षा, आदि।
प्रोटीन सामग्री:
- मांसपेशियों - 43%,
- रक्त - 16%,
- त्वचा 15%है।
कुछ अमीनो एसिड को अपरिहार्य कहा जाता है, क्योंकि उन्हें संश्लेषित नहीं किया जाता है, लेकिन बाहर से शरीर में प्रवेश किया जाता है। प्रोटीन उत्पादों से अर्थात्।
प्रोटीन आहार मेनू, भोजन दिनचर्या
प्रोटीन आहार मेनू सक्रिय, स्वस्थ, शारीरिक रूप से प्रशिक्षित लोगों के लिए उपयुक्त है। यह उन लोगों के लिए आदर्श है जो मांस के भोजन के बिना नहीं कर सकते। लेकिन मीठे दाँत को अच्छी तरह से सोचना चाहिए कि कितने दिन वे मिठाई के बिना पकड़ सकते हैं, विशेष रूप से मिठाई से सब कुछ नहीं एक आहार पर खाया जा सकता है। प्रति दिन कम से कम 1. 5 लीटर पानी पीना और शराब और कार्बोनेटेड पेय को पूरी तरह से समाप्त करना भी महत्वपूर्ण है। सूप, अगर पहले खाने की आदत है, तो आलू के बिना उबालें। इसे भूरे रंग के चावल से बदला जा सकता है। सलाद को नींबू का रस, सोया सॉस, वाइन, बाल्समिक सिरका के साथ जैतून के तेल के एक चम्मच के साथ अनुभवी किया जाता है। मेयोनेज़ को ग्रीक दही या केफिर से बदला जा सकता है। थोड़ी कड़वाहट को ईंधन भरते हुए एक piquancy जोड़ें। प्रोटीन आहार के व्यंजनों को जितना संभव हो उतना सरल है, पकाने के लिए ज्यादा समय की आवश्यकता नहीं है। यहां प्रोटीन आहार व्यंजन के लिए कुछ विकल्प दिए गए हैं:
- नाश्ते के लिए - केफिर, किण्वित, ग्रीक दही, लो -फैट कॉटेज पनीर, पनीर, 2 अंडे।
- दोपहर के भोजन के लिए -टेलिन, गोमांस, चिकन का सफेद मांस, टर्की, यकृत।
- रात के खाने के लिए - मछली, समुद्री भोजन।
- चीनी जोड़ने के बिना चाय, कॉफी, हर्बल काढ़े से।
एक प्रोटीन आहार के लिए दो अलग -अलग दृष्टिकोण हैं:
- तेजी से प्रोटीन आहार। इसमें 3-7 दिनों की छोटी अवधि और दिन में तीन भोजन शामिल हैं।
- आंशिक। 2. 5-3 घंटे के अंतराल के साथ दिन में 5-6 बार खाना। इसकी अवधि 7-14 दिन है।
भाग की मात्रा और कैलोरी की दैनिक संख्या का अवलोकन करना एक महीने से अधिक और असाधारण मामलों में प्रोटीन पोषण का पालन कर सकता है, क्योंकि मोनोडाइट्स शरीर के लिए बहुत तनाव का प्रतिनिधित्व करते हैं।
3 दिनों के लिए गिलहरी आहार
केवल 3 दिनों में 5 अतिरिक्त पाउंड तक खोना वास्तविक है। त्वरित, नैतिक और वाष्पशील गुणों पर भरोसा करते हुए, आप लक्ष्य प्राप्त कर सकते हैं। लेकिन क्या यह लक्ष्य सही ठहराएगा? शरीर स्पष्ट तनाव पर कैसे प्रतिक्रिया देगा? क्या मुझे स्वास्थ्य का जोखिम उठाना चाहिए? निश्चित रूप से नहीं है, अगर गंभीर बीमारियां हैं, या आहार विशेषज्ञ का मानना है कि आप इस विकल्प के लिए तैयार नहीं हैं। आप हमेशा एक और कम प्रभावी नहीं, लेकिन कोमल आहार चुन सकते हैं।
सबसे महत्वपूर्ण नियम याद रखें:
- आंशिक पोषण;
- स्नैक्स की कमी;
- प्रचुर मात्रा में पेय;
- शारीरिक गतिविधि पर निषेध;
- स्वास्थ्य नियंत्रण;
- आहार से धीमी गति से बाहर निकलें।
प्रोटीन आहार तेजी से वजन घटाने के साथ -साथ सक्रिय प्रशिक्षण के लिए महान है।
14 दिनों के लिए गिलहरी आहार
यदि आपने एक लंबा प्रोटीन आहार चुना है, तो प्रोटीन और ट्रेस तत्वों में समृद्ध खाद्य पदार्थ मेनू पर 14 दिन शामिल होने चाहिए। इसे एक मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स के साथ पूरा करें, शारीरिक गतिविधि के बारे में मत भूलना। इस योजना को लंबा माना जाता है, इसलिए इससे बाहर निकलने के लिए कुछ और दिनों के बाद आवश्यक होगा। यथासंभव लंबे समय तक उचित पोषण का पालन करने की कोशिश करें, अपने पसंदीदा फ्राइज़ और हैम्बर्गर के साथ फास्ट फूड रेस्तरां में जाने से बचना चाहिए।
4 सप्ताह के लिए गिलहरी आहार
हमें एक महीने के लिए डिज़ाइन किए गए वजन घटाने के लिए प्रोटीन आहार के लिए अच्छे कारणों की आवश्यकता है। आहार में प्रोटीन का एक उच्च प्रतिशत पाचन और चयापचय में असंतुलन हो सकता है। बेशक, शरीर का वसा द्रव्यमान काफी होगा, लेकिन एक ही समय में थकान, उनींदापन, चिड़चिड़ापन और अन्य अप्रिय संवेदनाएं दिखाई दे सकती हैं। शरीर में रासायनिक प्रतिक्रियाओं के लिए जिम्मेदार अधिकांश एंजाइम साधारण प्रोटीन अणु होते हैं।
गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान
सामान्य तौर पर, गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान वजन नियंत्रण के लिए एक प्रोटीन पावर सिस्टम उपयोगी है। लेकिन इसे सावधानी के साथ देखा जाना चाहिए। एक ओर, यह काफी पौष्टिक है ताकि अतिरिक्त पाउंड हासिल न हो और भ्रूण को नुकसान न पहुंचे। प्रति दिन 1900 की मात्रा में कैलोरी की संख्या का निरीक्षण करना सुनिश्चित करें। 5-6 एक बार का भोजन सामान्य पाचन के लिए उपयोगी है। धीमी कार्बोहाइड्रेट की खपत की मात्रा, जो चोकर, मोटे आटे, जंगली चावल में निहित हैं, को बढ़ाया जाना चाहिए। इसके अलावा, अधिक सब्जियां, फल, डेयरी खाद्य पदार्थ होने चाहिए। यदि वजन बढ़ना मानक की तुलना में धीमा हो जाता है, तो आपको इस तरह के आहार से इनकार करना होगा, साथ ही साथ अगर जठरांत्र संबंधी मार्ग, हृदय प्रणाली और अन्य की बीमारी का खतरा है। एक पर्यवेक्षक डॉक्टर के साथ परामर्श की आवश्यकता है। प्रोटीन आहार उत्पादों में अंडे, मांस, मछली, मुर्गी पालन और दूध शामिल हैं, इसे सबसे संतुलित माना जाता है। सामान्य रूप से महिलाओं के लिए खतरनाक आहार क्या है, जब तक कि बच्चे की गर्भाधान की कठिनाइयों तक हार्मोनल संतुलन का उल्लंघन होता है। प्रोटीन की अधिकता एक ऐसे आंकड़े को प्रभावित करेगी जो एक पुरुष की तरह हो जाएगा, प्रतिरक्षा को कमजोर कर सकता है, विटामिन की कमी और अवसाद विकसित कर सकता है।
प्रोटीन आहार के पेशेवरों और विपक्ष
शारीरिक गतिविधि के साथ संयोजन में विटामिन आहार टूट जाता है और मांसपेशियों को बढ़ाने में मदद करता है। यह बॉडी बिल्डरों, भारोत्तोलकों के लिए उपयुक्त है। कम सामान्यतः, महिलाएं, बुजुर्ग लोग इसका उपयोग कर सकते हैं। विषय के अंत में, हम एक बार फिर प्रोटीन आहार के पेशेवरों और विपक्षों की तुलना करते हैं:
पेशेवरों
- तेजी से वजन कम करना।
- मांसपेशियों का संरक्षण।
- भूख का कोई असहनीय एहसास नहीं है।
- शरीर की राहत की स्थापना।
- प्राप्त परिणाम का लंबा संरक्षण।
- पोषण में विविधता।
- समय की अवधि के लिए कई विकल्प जब आप एक प्रोटीन आहार पर बैठ सकते हैं।
दोष
- मनोदशा, ध्यान, एकाग्रता की गिरावट।
- कई बीमारियों पर प्रतिबंध।
- विटामिन की कमी का विकास।
- किशोरों, बुजुर्ग, गर्भवती महिलाओं के लिए मतभेद।
- छह महीने से अधिक का उपयोग नहीं किया जा सकता है।
- उनींदापन, थकान।
- एक विशेषज्ञ-डायटिशियन का निरंतर नियंत्रण।
यदि कोई और संदेह और प्रश्न नहीं हैं, तो आप सुबह में सही शुरुआत कर सकते हैं, इसे एक लंबे बॉक्स में डाले बिना। याद रखें कि गिलहरी पर वजन कम करना फैशन मॉडल के पुरुषों और महिलाओं का बहुत शौकीन है, सद्भाव, सौंदर्य और स्वास्थ्य के लिए पहला कदम उठाएं।